Terças-feiras (8:00 às 11:30 – Treino de Técnica e Resistência)

• Começamos o dia com um aquecimento leve, seguido de treino focado em melhorar a técnica de remo.
• Depois, realizamos um treino de resistência com remadas mais longas, para aumentar o fôlego e a resistência dos atletas.
• Finalizamos com alongamentos para relaxar e evitar lesões.
  
  14:30 às 18:00 – Treino de Força e Recuperação

• Durante a tarde, focamos no fortalecimento dos músculos, com exercícios fora do barco, como treino de força e exercícios de core.
• Em seguida, voltamos para o remo, com foco em técnica e leveza.
• Terminamos com uma sessão de alongamento para ajudar na recuperação muscular.

Quintas-feiras (8:00 às 11:30 – Treino de Potência e Técnica)

• Aquecimento leve, seguido de treino intervalado, onde alternamos entre momentos de mais intensidade e períodos de descanso.
• Foco na técnica de remo, ajustando detalhes para garantir um movimento mais eficiente.
• Finalizamos com alongamentos para relaxamento e flexibilidade.

14:30 às 18:00 – Treino de Endurance (Resistência) e Estratégia de Equipe

• Neste treino, fazemos remadas mais longas, focando em manter um ritmo constante e melhorar a resistência dos atletas.
• Trabalhamos a sincronia entre os membros da equipe, simulando situações de competição.
• O treino termina com alongamentos e feedback da performance.

Sábados (8:00 às 11:30 – Treino Longo e Recuperação)

• Iniciamos com um aquecimento leve, seguido de um treino mais longo no remo, para melhorar a resistência e o ritmo de remada.
• Após o treino de resistência, fazemos uma remada leve, com foco na técnica e recuperação.
• O treino finaliza com alongamentos para evitar tensões musculares.

Domingos / Feriados (Conforme Programação Prévia)

• Treinos Programados ou Atividades Recreativas

Se for um treino programado, simulamos competições ou realizamos atividades em equipe, focando na velocidade e sincronia entre os membros do grupo.

Se for um treino recreativo, fazemos passeios de barco, aproveitando o ambiente e a socialização entre os atletas. Em ambos os casos, terminamos com atividades leves de relaxamento, como alongamento ou meditação.

Aquecimentos e alongamentos: São feitos em todas as sessões para garantir a preparação e recuperação dos atletas.